Tweet |
Wim Hof Metod Eğitmeni Doruk Taraktaş, soğuk duş almanın vücuda ne gibi faydalar sağladığını açıklıyor.
Soğuk su ile duş almanın faydaları çok eski zamanlardan beri bilinmekte. Farklı kültürlerde soğuk su şifa kaynağı olarak kullanılmaktaydı ancak 21.yy da artık doğadan daha da kopmamız ve stresli hayatın içinde sürekli konfor alanımızda kalmaya çalışmamız nedeniyle soğuk hava ve soğuk su ile ilişkimiz kesildi. Zihnimiz ve bedenimiz rahata alıştıkça daha da güçsüzleşti.
Doktorlar ve uzmanlar tarafından da önerilen soğuk duşların fiziksel ve zihinsel sağlığımıza birçok faydası var. Wim Hof Metot (İrade, Nefes ve Soğuk çalışmaları) Eğitimeni Doruk Taraktaş soğuk su çalışmalarını faydaları ve nasıl başlamamız gerektiği konusunda şunları söylüyor.
“Soğuk suyun büyük bir iyileştirici gücü var, tabi doğru kullanıldığı taktirde. Her sabah soğuk kısa soğuk duşlar almak bir bütün olarak zihin ve bedenimizde büyük bir iyileşme ve gelişme sağlıyor. Zihin, beden soğuk suya adapte olmak için bir bütün olarak zaten sahip olduğu, ancak konfor alanımızda kalmaktan kullanmadığımız mekanizmaları çalıştırıyor ve bu adaptasyon sırasında salgılanan hormonlar ve diğer değişiklikler sağlığımızı arttırıyor.”
Taraktaş’a göre soğuk duşların bazı faydaları;
- Bağışıklık sisteminizi düzenleyerek çok güçlü ve iyi çalışan bir bağışıklık sistemi oluşturuyor.
- Bedendeki kronik stresi ve kronik enflamasyonu azaltıyor.
- Spor sonrası iyileşmeyi hızlandırıyor.
- Kalp damar dolaşım sistemi esnekliğini arttırarak kalp ve damar sağlığınız güçlendiriyor.
- Kan dolaşımını ve oksijenlenmeyi arttırıyor.
- Kilo kaybı sağlıyor.
- Şekeri düzenliyor
- Soğuk havalara karşı yüksek tolerans geliştiriyorsunuz.
- Dopamin, endorfin ve noradrenalin gibi iyi hal hormonları salgılanmasını sağlayarak çok güçlü, pozitif ve sağlıklı hissetmenize yardımcı oluyor.
- Metabolizmanız daha efektif çalışmaya başlıyor, sağlıklı bir mitokondriye sahip oluyor ve gün boyu çok enerjik hissediyorsunuz.
- Kahve rengi yağ hücreleriniz çoğalıyor.
- Zihinsel odaklanma olma beceriniz artıyor.
- Strese ve zorluklara karşı kararlı ve güçlü bir zihin yapısı oluşturuyorsunuz. Güçlü bir irade ile hayatın içinde zor zamanlarda adım atabilme, kontrolde ve dengede kalabilme beceriniz gelişiyor.
“Ancak en önemli iyileşme ve gelişmeyi zihinde yapıyor” diyen Taraktaş, bu iyileşme ve gelişmeyi “Hayatın içindeki kronik stres ve stres hormonlarına uzun süre maruz kalmak 21. yüzyılın ana problemi. Soğuk suyu bir metafor olarak alırsak, her sabah aldığımız soğuk duşlar aslında bir stres kaynağı. Soğuk su (yani kısa süreli stres) içinde kontrolde ve nefesimizde, odağımızda kalmak bizi hayatın içindeki stres kaynaklarına karşı da kontrolde ve güçlü kalabilme becerisi kazandırıyor. Strese karşı zihin ve beden toleransı artıyor ve kronik stresin bize verdiği zararı ortadan kaldırıyor, kısaca daha sağlıklı oluyoruz. Strese zihinsel ve bedensel bir stres tepkisi vermek yerine, konforsuzun içinde kontrolde kalmayı egzersiz ediyoruz” sözleriyle açıklıyor.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 25 | 21 | 1 | 3 | 52 | 14 | 66 | +38 |
2 | Fenerbahçe | 25 | 20 | 1 | 4 | 65 | 20 | 64 | +45 |
3 | Trabzonspor | 25 | 12 | 9 | 4 | 40 | 33 | 40 | +7 |
4 | Beşiktaş | 25 | 12 | 9 | 4 | 35 | 31 | 40 | +4 |
5 | Kasımpaşa | 25 | 11 | 9 | 5 | 46 | 47 | 38 | -1 |
6 | Çaykur Rizespor | 25 | 10 | 9 | 6 | 27 | 34 | 36 | -7 |
7 | Antalyaspor | 25 | 8 | 7 | 10 | 29 | 27 | 34 | +2 |
8 | Başakşehir FK | 25 | 9 | 10 | 6 | 31 | 30 | 33 | +1 |
9 | Sivasspor | 25 | 8 | 8 | 9 | 29 | 35 | 33 | -6 |
10 | Adana Demirspor | 25 | 7 | 8 | 10 | 36 | 32 | 31 | +4 |
11 | MKE Ankaragücü | 25 | 6 | 8 | 11 | 30 | 29 | 29 | +1 |
12 | Kayserispor | 25 | 8 | 9 | 8 | 29 | 34 | 29 | -5 |
13 | Samsunspor | 25 | 8 | 12 | 5 | 29 | 35 | 29 | -6 |
14 | Hatayspor | 25 | 6 | 9 | 10 | 31 | 34 | 28 | -3 |
15 | Alanyaspor | 25 | 6 | 9 | 10 | 28 | 36 | 28 | -8 |
16 | Fatih Karagümrük | 25 | 7 | 12 | 6 | 30 | 29 | 27 | +1 |
17 | Gaziantep FK | 25 | 7 | 12 | 6 | 30 | 37 | 27 | -7 |
18 | Pendikspor | 25 | 6 | 11 | 8 | 31 | 49 | 26 | -18 |
19 | Konyaspor | 25 | 5 | 10 | 10 | 24 | 37 | 25 | -13 |
20 | İstanbulspor | 25 | 3 | 17 | 5 | 18 | 47 | 11 | -29 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 22 | 17 | 4 | 1 | 54 | 17 | 52 | +37 |
2 | Göztepe | 22 | 14 | 5 | 3 | 39 | 15 | 45 | +24 |
3 | Kocaelispor | 22 | 13 | 5 | 4 | 36 | 24 | 43 | +12 |
4 | Bodrumspor | 22 | 11 | 5 | 6 | 30 | 15 | 39 | +15 |
5 | Sakaryaspor | 22 | 10 | 5 | 7 | 32 | 24 | 37 | +8 |
6 | Çorum FK | 22 | 10 | 7 | 5 | 36 | 21 | 35 | +15 |
7 | Bandırmaspor | 22 | 9 | 7 | 6 | 30 | 20 | 33 | +10 |
8 | Boluspor | 22 | 9 | 7 | 6 | 20 | 23 | 33 | -3 |
9 | Gençlerbirliği | 22 | 8 | 6 | 8 | 23 | 23 | 32 | 0 |
10 | Erzurumspor FK | 22 | 7 | 6 | 9 | 22 | 20 | 27 | +2 |
11 | Ümraniyespor | 22 | 7 | 9 | 6 | 24 | 29 | 27 | -5 |
12 | Manisa FK | 22 | 6 | 8 | 8 | 26 | 24 | 26 | +2 |
13 | Keçiörengücü | 22 | 7 | 10 | 5 | 20 | 28 | 26 | -8 |
14 | Adanaspor | 22 | 7 | 13 | 2 | 20 | 34 | 23 | -14 |
15 | Tuzlaspor | 22 | 6 | 12 | 4 | 22 | 38 | 22 | -16 |
16 | Şanlıurfaspor | 22 | 4 | 11 | 7 | 15 | 28 | 19 | -13 |
17 | Altay | 22 | 4 | 15 | 3 | 11 | 44 | 12 | -33 |
18 | Giresunspor | 22 | 2 | 16 | 4 | 11 | 44 | 7 | -33 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Esenler Erokspor | 23 | 18 | 3 | 2 | 55 | 18 | 56 | +37 |
2 | Van Spor FK | 24 | 15 | 4 | 5 | 39 | 26 | 50 | +13 |
3 | 1461 Trabzon FK | 23 | 14 | 3 | 6 | 47 | 21 | 48 | +26 |
4 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 24 | 13 | 4 | 7 | 37 | 18 | 46 | +19 |
5 | Bucaspor 1928 | 24 | 12 | 3 | 9 | 32 | 15 | 45 | +17 |
6 | Ankaraspor | 24 | 12 | 4 | 8 | 33 | 20 | 44 | +13 |
7 | Diyarbekir Spor | 24 | 10 | 8 | 6 | 26 | 20 | 36 | +6 |
8 | Ankara Demirspor | 23 | 10 | 10 | 3 | 29 | 29 | 33 | 0 |
9 | Karacabey Belediye Spor | 24 | 8 | 8 | 8 | 22 | 21 | 32 | +1 |
10 | Nazilli Belediyespor | 24 | 9 | 9 | 6 | 30 | 36 | 30 | -6 |
11 | Hes İlaç Afyonspor | 24 | 7 | 9 | 8 | 16 | 24 | 29 | -8 |
12 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | 23 | 8 | 11 | 4 | 24 | 26 | 28 | -2 |
13 | Kırklarelispor | 24 | 7 | 10 | 7 | 20 | 30 | 28 | -10 |
14 | Serik Belediyespor | 24 | 5 | 11 | 8 | 16 | 27 | 23 | -11 |
15 | Altınordu | 23 | 4 | 11 | 8 | 24 | 26 | 20 | -2 |
16 | Kırşehir Futbol SK | 24 | 4 | 15 | 5 | 22 | 46 | 17 | -24 |
17 | Zonguldak Kömürspor | 23 | 4 | 13 | 6 | 22 | 43 | 15 | -21 |
18 | Adıyaman FK | 24 | 3 | 16 | 5 | 16 | 38 | 14 | -22 |
19 | Bursaspor | 24 | 3 | 14 | 7 | 15 | 41 | 13 | -26 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kepezspor FAŞ | 17 | 13 | 1 | 3 | 34 | 8 | 42 | +26 |
2 | Aliağa Futbol A.Ş. | 18 | 11 | 0 | 7 | 29 | 8 | 40 | +21 |
3 | 52 Orduspor FK | 18 | 9 | 4 | 5 | 23 | 14 | 32 | +9 |
4 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 18 | 9 | 4 | 5 | 20 | 14 | 32 | +6 |
5 | İnegöl Kafkas GK | 18 | 8 | 5 | 5 | 21 | 17 | 29 | +4 |
6 | Edirnespor | 18 | 8 | 6 | 4 | 28 | 16 | 28 | +12 |
7 | K.Çekmece Sinopspor | 18 | 7 | 6 | 5 | 27 | 18 | 26 | +9 |
8 | Mardin 1969 Spor | 18 | 7 | 8 | 3 | 21 | 18 | 24 | +3 |
9 | Artvin Hopaspor | 17 | 6 | 6 | 5 | 21 | 16 | 23 | +5 |
10 | Talasgücü Belediyespor | 18 | 7 | 10 | 1 | 21 | 27 | 22 | -6 |
11 | Karabük İdmanyurdu Spor | 18 | 6 | 9 | 3 | 13 | 26 | 21 | -13 |
12 | Kırıkkalegücü FK | 17 | 5 | 8 | 4 | 10 | 20 | 19 | -10 |
13 | Gümüşhanespor | 18 | 2 | 8 | 8 | 10 | 27 | 14 | -17 |
14 | Malatya Arguvanspor | 17 | 2 | 12 | 3 | 8 | 25 | 9 | -17 |
15 | Tarsus İdman Yurdu | 18 | 1 | 14 | 3 | 10 | 42 | 6 | -32 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
16/02/2024 | Kasımpaşa | vs | Fatih Karagümrük |
17/02/2024 | Antalyaspor | vs | İstanbulspor |
17/02/2024 | Hatayspor | vs | Sivasspor |
17/02/2024 | Çaykur Rizespor | vs | Fenerbahçe |
18/02/2024 | Alanyaspor | vs | Adana Demirspor |
18/02/2024 | Gaziantep FK | vs | Samsunspor |
18/02/2024 | Pendikspor | vs | Trabzonspor |
18/02/2024 | MKE Ankaragücü | vs | Galatasaray |
19/02/2024 | Başakşehir FK | vs | Kayserispor |
19/02/2024 | Beşiktaş | vs | Konyaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
16/02/2024 | Göztepe | vs | Manisa FK |
17/02/2024 | Tuzlaspor | vs | Boluspor |
17/02/2024 | Giresunspor | vs | Keçiörengücü |
17/02/2024 | Kocaelispor | vs | Şanlıurfaspor |
18/02/2024 | Bodrum FK | vs | Altay |
18/02/2024 | Erzurumspor FK | vs | Adanaspor |
18/02/2024 | Sakaryaspor | vs | Çorum FK |
18/02/2024 | Ümraniyespor | vs | Eyüpspor |
19/02/2024 | Gençlerbirliği | vs | Bandırmaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
17/02/2024 | Ankaraspor | vs | Kırşehir Futbol SK |
17/02/2024 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | vs | Bucaspor 1928 |
17/02/2024 | Karacabey Belediye Spor | vs | Kırklarelispor |
18/02/2024 | Diyarbekir Spor | vs | Esenler Erokspor |
18/02/2024 | Altınordu | vs | Adıyaman FK |
18/02/2024 | Ankara Demirspor | vs | Bursaspor |
18/02/2024 | Nazilli Belediyespor | vs | Serik Belediyespor |
18/02/2024 | Van Spor FK | vs | 1461 Trabzon FK |
18/02/2024 | Yeni Mersin İdman Yurdu | vs | Zonguldak Kömürspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
17/02/2024 | 52 Orduspor FK | vs | Gümüşhanespor |
18/02/2024 | Artvin Hopaspor | vs | Mardin 1969 Spor |
18/02/2024 | İnegöl Kafkas GK | vs | Kepezspor FAŞ |
18/02/2024 | Karabük İdmanyurdu Spor | vs | Kırıkkalegücü FK |
18/02/2024 | K.Çekmece Sinopspor | vs | Ayvalıkgücü Belediyespor |
18/02/2024 | Malatya Arguvanspor | vs | Tarsus İdman Yurdu |
18/02/2024 | Talasgücü Belediyespor | vs | Aliağa Futbol A.Ş. |
18/02/2024 | Artvin Hopaspor - Mardin 1969 Spor | Mardin 1969 Spor ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kazanamadı | Artvin Hopaspor yenilmez |