Ramazan ayının ardından bayram sofraları birçok lezzetle donatılıyor. Ancak uzmanlar, aşırı yemek tüketiminin sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Berna Ertuğ, Ramazan sonrası sağlıklı beslenme için önemli tavsiyelerde bulundu.
Ramazan süresince yavaşlayan metabolizma, bayramda aşırı yeme eğilimiyle sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle kalp, diyabet ve tansiyon hastalarının bayram boyunca dikkatli olması gerekiyor.
İşte bayramda sağlıklı kalmak için 9 altın öneri:
Hafif kahvaltı yapın: İşlenmiş gıdalardan kaçının, peynir, yumurta ve yeşillik içeren hafif bir kahvaltı tercih edin.
Lokmaları iyi çiğneyin: Sindirimi kolaylaştırmak için yemekleri yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
İkramları dengeleyin: Tüm ikramları tüketmek yerine porsiyonları küçültüp denge sağlamaya çalışın.
Ağır yemeklerden kaçının: Kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirilmiş yemekler tüketin.
Şekerli gıdaları sınırlayın: Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı veya meyveli alternatifleri tercih edin.
Sık ama küçük porsiyonlar tüketin: Sindirimi kolaylaştırmak için az ve sık yemek yiyin.
Sebze ve meyve tüketin: Lifli gıdalar bağırsak sağlığını destekler.
Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Fiziksel aktivite yapın: Gün içinde yürüyüş ve egzersiz ile metabolizmanızı destekleyin.
Sağlıklı ve keyifli bir bayram geçirmek için bu önerilere dikkat etmek büyük önem taşıyor.
Gündoğumu Gazetesi
www.gundogumu.com
