Ramazan ayı, manevi arınmanın yanı sıra sağlıklı kilo verme fırsatı da sunuyor. Doğru beslenme ve egzersiz ile metabolizmanızı hızlandırabilir, yağ yakımını artırabilirsiniz. Uzmanlar, sahur ve iftarda dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor.
Sahur Sofrası Nasıl Olmalı?
Sahurda protein ve lif ağırlıklı beslenmek, gün boyu tokluk hissini artırır.
Önerilen Sahur Menüsü:
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
Birkaç adet yeşil zeytin
Domates ve salatalık
1 avuç kuru yemiş
Bu beslenme düzeni kan şekerini dengeler, yağ yakımını destekler ve sindirimi kolaylaştırır.
Yağ Yakımını Destekleyen Tarif: Tarçınlı Yeşil Çay
1 poşet yeşil çay veya 1 tatlı kaşığı yeşil çay yaprağı
1 çubuk tarçın
1 bardak sıcak su
Birkaç damla limon suyu (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
1. Kaynar suyu 1-2 dakika bekletin.
2. Yeşil çayı ve tarçını ekleyip 5-7 dakika demleyin.
3. Süzerek tüketin.
Bu çay metabolizmayı hızlandırır, tatlı krizlerini önler ve yağ yakımını artırır.
İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?
1-2 hurma ve çorba ile başlayın, 15-20 dakika ara verin.
Ana öğünde ızgara et/tavuk, bol yeşillik ve sebze tüketin.
İftardan yarım saat sonra meyve yiyerek sindirimi destekleyin.
Egzersiz & Su Tüketimi
İftardan 2 saat sonra 30 dakikalık yürüyüş yapın.
Günlük 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
Ramazan ayında sağlıklı kilo vermek için şekerli, işlenmiş ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçının!
