Ramazan ayı, manevi ve toplumsal açıdan büyük bir öneme sahip olmakla birlikte, oruç tutan bireyler için egzersiz yapma konusunda bazı önemli hususları da beraberinde getiriyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü’nden Doç. Dr. Eda Akkız Ağaşcıoğlu, doğru planlandığında oruçluyken egzersiz yapmanın sağlıklı ve güvenli olabileceğini belirtiyor.
Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı?
Ağaşcıoğlu, iftar öncesi veya sonrası egzersiz yapmanın farklı avantajları ve dezavantajları olduğunu ifade ederken, hava sıcaklığı ve nemin egzersiz sürecinde önemli bir faktör olduğunu vurguluyor. Günün serin saatlerinde, sabah erken veya akşamüstü yapılan egzersizlerin daha uygun olacağını belirtiyor.
Hangi Egzersizler Tercih Edilmeli?
Egzersiz şiddetinin oruçlu bireyler için kritik olduğunu dile getiren Ağaşcıoğlu, hafif tempolu yürüyüş, yoga, pilates veya esneme hareketleri gibi düşük yoğunluklu egzersizlerin önerildiğini ifade ediyor. Daha yoğun antrenmanların ise iftardan en az iki saat sonra yapılmasının daha sağlıklı olacağını belirtiyor.
Beslenme ve Dinlenme Önemli
Ağaşcıoğlu, iftar ve sahurda doğru beslenmenin ve yeterli sıvı alımının egzersiz performansını doğrudan etkilediğini belirtiyor. Sahurda kompleks karbonhidratlar ve protein ağırlıklı beslenmenin önemli olduğunu ifade ederken, iftar sonrası egzersiz yapacak bireylerin hafif ve dengeli bir öğün tüketmeleri gerektiğini söylüyor. Ayrıca, uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Sonuç olarak, oruçluyken egzersiz yapmak mümkün ancak egzersiz türü, şiddeti, zamanlaması ve beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekiyor.
